大红门附近桶装水配送站电话有人知道吗?

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　　如何在运动中喝水?

　　人体的70%由水组成。补充水分是非常重要的，所以在运动前、运动中和运动后必须合理饮水。在剧烈运动时，大量血液流入肌肉和胃肠道。

　　血管处于收缩状态，暂时减少血液供应。如果此时喝了大量的水，水将在胃肠道中积聚，引起不适症状，如胃膨胀。同时，在剧烈运动后，大量饮水(其中一部分被胃肠道吸收)将显著增加血液进入，从而增加心脏负担。此外，人们在运动中大量出汗后会失去水分和盐分。如果他们在这个时候喝大量的水，血液中盐分的流失会加快，血液中盐分的含量也会减少。运动中，出汗过多，盐容易流失，细胞渗透压更容易降低，导致钠代谢失衡，肌肉痉挛等现象。由于胃肠血液缺乏，剧烈运动时功能差，水的吸收能力弱。过多的水渗入细胞和细胞间隙会引起细胞肿胀，脑细胞肿胀容易引起血压升高，引起水中毒，如头痛、呕吐、疲劳、嗜睡、心率减慢甚至昏迷和痉挛。因此，运动期间和运动后应避免大量饮水。

　　运动期间不喝水或不喝足够的水也会增加血液浓度和代谢器官的负担，还可能引起头痛和酸痛等症状。运动时饮水不足也会导致注意力不集中，严重时还会导致肾病和心脏病等并发症。从这个角度来看，运动前、运动中和运动后适量饮水是一项必要措施，需要认真对待。锻炼期间的饮酒时间非常重要。为了避免运动中的不适，最好在运动前10-20分钟饮用适量的水，并在运动后5分钟继续少量补充几次水。许多人习惯于在运动后喝可乐、运动饮料和其他饮料，或者拿一瓶冰水或冰啤酒来解渴。这个方法实际上是不正确的。运动饮料中钾和钠含量高，容易被过度吸收。尽量不要喝太多。虽然蒸馏水是干净的，但它不含矿物质，所以饮用它不会有什么影响。冰水也最好不要饮用，以免因过度刺激而损坏肺部、气管和其他部位。

　　茶、咖啡、可乐和其他饮料含有大量的糖，这是刺激性的，会影响训练质量。尤其是碳酸饮料，含有大量的二氧化碳，运动后不适当的饮用容易引起“肺爆炸”。剧烈运动后，像大口喝水一样喝啤酒很容易导致血液中尿酸急剧增加并导致痛风。因此，运动前后应避免饮用这些饮料。运动后最好的饮料是白开水。如果你有大量的运动和出汗过多，你可以在纯净的食用水中加入0.7%~0.9%的食盐(矿泉水或冷开水)，这样可以及时补充运动过程中体内流失的盐分。大量出汗后，水应该少量补充几次。运动后喝水时不要喝太多或太多。漱口，弄湿喉咙和嘴，吐出水，然后喝少量的水。之后，在慢慢饮用之前，每一口水都应该被轻轻含在嘴里几秒钟。这不仅能快速止渴，而且能有效控制饮水量，避免因饮酒过多而引起的胃部不适、腹胀和疲劳。

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