丰台区草桥水站教您:关键时刻不能缺水

　水是生命之源，又称“医王”。水藏在我们的身体里，保持我们的健康。但我们不知道。让我们一起学习吧!。

　　少喝水多痛苦

　　一个人的饮酒习惯决定了他的健康水平。如果他不喝足够的水，他的病就会发作。

　　便秘

　　大便70%是水。如果身体缺水，大便中的水分会被大肠吸收，导致大便干燥，排泄不良。建议便秘者每天喝2升水，分为8-10杯，同时吃芹菜等富含膳食纤维的蔬菜。

　　临床观察和流行病学调查发现，许多肾结石和尿路结石患者的饮水量低于一般人群。这是因为少喝水会导致尿量减少。体内废物不能随尿液及时排出，容易形成结石。

　　痛风

　　痛风是人体尿酸升高或降低，尿酸在关节、肾脏等部位沉积而引起的。少喝水会导致尿酸无法排出体外，增加患病风险。

　　血栓

　　高血压、高血脂、高血糖患者如果饮水不足，血液粘度会增加，血液循环减慢，容易引起心肌梗死和脑血栓形成。建议“三高”患者多饮用高镁水。

　　癌症

　　多喝水对消化道、血液和泌尿系统都有好处。喝太多水的人患膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险较低。美国的研究表明，每天喝五杯水的女性患结肠癌的风险比不到两杯水的女性低45%;每天喝四杯水的男性患癌症的风险比不到一杯水的男性低32%。

　　在这七个关键时刻，补水就是防病，饮水就是救命。

　　充足的水分有利于代谢产物的及时排泄和血液循环的加速，而缺水加上其他不良习惯则容易增加患肥胖症、肾炎等慢性病的风险。

　　知道水的重要性，我们需要知道什么时候我们最需要补充水分!记住在接下来的十个关键时期喝足够的水。

　　[晚上睡觉前]。

　　人熟睡时，体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。临睡前适度喝水可缓解该现象，降低脑血栓等发病风险，尤其是老年人，不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水。

　　【早上起床后】。

　　人在早晨起床后会处于生理性缺水状态。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能进入血液中，使血液迅速稀释，改善夜间脱水情况。如果条件允许，可以加一片新鲜柠檬，起到清除宿便、排除毒素的功效。

　　【洗澡后】。

　　很多人洗完澡觉得渴，端起一杯水一饮而尽。殊不知，洗热水澡会令血流量增加，喝太快会对健康不利，尤其是老人。专家建议，此时应小口慢速喝一杯温水。

　　【发烧时】。

　　人在高烧时，会以出汗的形式散热，消耗大量水分。赵飞虹告诉记者，此时可少量多次地喝温开水或温葡萄糖水，小米粥、绿豆汤也是不错的选择。

　　【尿变黄时】。

　　专家表示：“尿液呈浅黄色表明喝水量足够;若尿液比较黄，就要立刻饮水500毫升左右;若尿液呈土黄色，说明已经严重脱水，需要及时补水并去医院治疗。”。

　　【心情烦躁时】。

　　当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升。此时不妨喝一杯水，肾上腺素会随着水分排出体外，心情或许会轻松许多。

　　【运动期间】。

　　运动会消耗大量水分，尤其是孩子，需水量高于成年人。除了运动前要喝水，运动时每隔半小时也应适当补水。天气较热或运动量大时，孩子应保证喝够4升水。

　　看看你缺水吗?。

　　2016年《中国国民膳食指南》中推荐每天水的摄入量为1500~1700毫升。但是，对每个人来说，饮水量的个体差异较大。

　　一般健康人夏季出汗量越多，水分的补充量也随之增加，可以通过尿液的颜色简单判断自己饮水量是否足够：尿液颜色呈浅黄色，说明饮水充分;如果尿液颜色较深，那就应该多补充一些水

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