一、早上起床后，晚上睡觉前。
每天晚上身体的水分流失大约450毫升。早上起床后，就会处于生理性缺水状态。饭前最好空腹喝一杯开水，这样可以迅速稀释血液，改善夜间的脱水状况。如果条件允许，可以加入一片新鲜柠檬，可以清除粪便和毒素。
睡前不要喝太多的水，否则经常熬夜会影响睡眠，也不能不喝水，睡前应小口喝两口。因为人在睡觉的时候，体内的水分会流失，导致血液中的水分减少，血液粘度增加。睡前喝水可以缓解这种现象，降低脑血栓形成的风险。另外，老年人睡觉前最好在床边喝杯水。如果你觉得口渴，你需要马上喝一些。
2、饭后半小时和空调。
饭后不要立即喝水，否则会稀释和稀释唾液和胃液，削弱蛋白酶的活性，影响消化吸收。建议一般人饭后半小时喝水，约200毫升，喝水时应小口喝水，否则频繁大量喝水会灼伤心脏。容易烧心的人，饭后每20-30分钟喝3-4小口，持续2-3小时。
空调室内空气干燥，容易造成人体失水，鼻腔粘膜过度干燥，甚至支气管炎。因此，在空调室内停留半个多小时后，要及时补充水分。开水、矿泉水、柠檬水等就足够了。水温应该在40℃左右。
三、便秘，发烧，咸食，洗澡后。
缺水是便秘的原因之一。便秘的人可以适当多喝水。他们一定要大口喝，然后再快点咽下去。这样，水就可以尽快到达肠道，刺激肠道蠕动，促进排便。在补充水分的同时，还可以吃一些富含膳食纤维的蔬果，如韭菜、芹菜、苹果等，这样可以更好地缓解便秘。
人发高烧时，会出汗散热，消耗大量水分，严重时会引起脱水。因此，在发烧期间及时补充水分是非常重要的。你可以少量喝几次温开水或温葡萄糖水，大约每半小时喝一次。喝点米粥和绿豆汤也是不错的选择。
吃太咸会导致高血压、唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是凉白开水或柠檬水，尽量不要喝含糖的饮料或者酸奶，糖分反而会加重口渴感.90%以上的淡豆浆是水，且富含钾，能促进钠的排出，也是不错的选择。
洗完澡，许多人常常感到口渴，喝了一杯水。我们都知道，洗完热水澡后，身体的热血管扩张，血流增加，心跳比平时快。饮酒过快对健康有害，尤其是对老年人。你应该喝一小口，慢慢地喝一杯温水
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